News

I odwrotnie, w chłodniejsze noce mogę zdecydować się na gorące kakao.

I odwrotnie, w chłodniejsze noce mogę zdecydować się na gorące kakao.

Moja wskazówka:

Uwielbiam biegać na świeżym powietrzu, więc szczególnie szukam szortów z takimi funkcjami, jak małe, ukryte kieszenie zapinane na zamek, które idealnie nadają się do przechowywania kluczyków do samochodu lub domu, gdy jesteś na długiej wędrówce lub biegu. Wiele firm, takich jak Adidas i Nike, starannie konstruuje swoje spodenki, aby uwzględnić te funkcjonalne cechy, jednocześnie zapewniając maksymalny komfort i osłonę dla każdego rodzaju ruchu – a wszystko to za bardzo rozsądną cenę. Osobiście jestem zwolennikiem spodenek Tempo Track od Nike.

Jeśli chodzi o odzież fitness dla kobiet, biustonosze sportowe są niezwykle ważne! Biustonosze sportowe mają na celu zminimalizowanie dyskomfortu piersi podczas ćwiczeń. Zmniejszają również ryzyko zwiotczenia piersi, czasami spowodowanego uszkodzeniem więzadeł, tkanek i innych struktur podtrzymujących. Mając to na uwadze, znalezienie odpowiedniego dopasowania, jakości projektu i konstrukcji jest bardzo ważne.

Moja wskazówka:

Dla kobiet z większym biustem, wybierz biustonosz w stylu enkapsulacji (jak ten na zdjęciu powyżej), ponieważ wytrzymała konstrukcja i formowana miseczka zapewniają większe wsparcie. Jednym z moich najlepszych modeli jest Ta Ta Tamer II z lululemon athletica, ponieważ zapewnia wsparcie i zapewnia świetne kształtowanie.

Ponieważ pod spodem będziesz miał wsparcie biustonosza sportowego, głównym czynnikiem, o którym należy pamiętać przy zakupie koszul z krótkim i długim rękawem, jest wygoda — zarówno pod względem materiału, jak i ogólnego dopasowania. Zwróć szczególną uwagę na pachy, gdzie zwykle występuje odparzenie. New Balance, Under Armour, Reebok i Champion to dobre miejsca do szukania.

Moja wskazówka:

Znalazłem kilka niedrogich t-shirtów i koszul z długim rękawem, które są wygodne, oddychające i trwałe. Kilka z moich ulubionych to damski długi rękaw UA Tech™ Team firmy Under Armour i Heathered Short Sleeve firmy New Balance.

Podobnie jak w przypadku biustonoszy sportowych, jeśli decydujesz się na podkoszulek z wbudowanym biustonoszem (co oznacza, że ​​nie będziesz nosić pod nim biustonosza sportowego), wsparcie jest kluczowe. Poszukaj więc topów, które zawierają zarówno biustonosze z pełną półką, jak i zabudowany (odpinane miseczki to zawsze plus!), które zapewniają wygodne podtrzymanie i podkreślają sylwetkę. Należy również pamiętać o tkaninie, ponieważ podkoszulek będzie w bezpośrednim kontakcie ze skórą. Jeśli zwykle mocno się pocisz, poszukaj materiału — materiału syntetycznego lub poliestrowego — który pomaga odprowadzać wilgoć, zapewniając suchość i wygodę.

Moja wskazówka:

Dwie ważne cechy, których szukam, to wygoda pasków, wsparcie i jakość materiału zapewniającego oddychalność i ogólną rozciągliwość. Osobiście podoba mi się czołg Morning Glory od Patagonia, a także czołg z wycięciem od lululemon athletica. Odkryłem, że wysokiej jakości podkoszulki zachowują swój kształt i dłużej zachowują żywe kolory.

Dobrej jakości kurtka jest tak ważna dla twoich sportowych przedsięwzięć na świeżym powietrzu. Oprócz ogólnego dopasowania i wygody ważne jest, aby wziąć pod uwagę rodzaj materiału, którego będziesz potrzebować, w oparciu o wybraną aktywność i porę roku. Na przykład rodzaj kurtki, którą możesz nosić podczas chłodnej, jesiennej przejażdżki rowerowej, prawdopodobnie będzie się różnić od typu kurtki, którą będziesz nosić podczas biegania na zewnątrz podczas zimowych opadów śniegu. Aby zachować suchość przed niepogodą — deszczem, wiatrem i śniegiem — wybierz kurtkę, która jest lekka i wodoodporna. Umożliwi to dodanie warstw pod spodem, jeśli ćwiczysz w niższych temperaturach.

Moja wskazówka:

Możesz znaleźć świetne, niedrogie kurtki w głównych sklepach z artykułami sportowymi, takich jak Sports Authority, a nawet w bardziej ogólnych sklepach detalicznych, takich jak Target! To sprawia, że ​​proces przygotowania się na zewnątrz jest bardzo wygodny. Kurtka damska C9 by Champion z kapturem Soft-Shell Outerwear i kurtka Sequence od New Balance to dwa przykłady wysokiej jakości kurtek w rozsądnej cenie.

Wskazówki dotyczące bycia sprytnym, ale oszczędnym klientem

Szukaj sprzedaży: Wiele firm, takich jak prAna, kilka razy w ciągu roku oferuje niesamowitą sprzedaż wysokiej jakości odzieży. Większość producentów mocno obniży ceny odzieży z zeszłego sezonu, aby zrobić miejsce na przyszły sezon, więc istnieje możliwość zdobycia najwyższej klasy sprzętu za ułamek ceny.Przeglądaj sklepy outletowe: Szukasz świetnej odzieży po obniżonych kosztach? Szukaj sklepów outletowych w Twojej okolicy lub gdy jesteś poza miastem na następnych wakacjach! Przez kilka lat mieszkałem około trzech mil od outletu Nike, więc nie trzeba dodawać, że większość mojej ówczesnej odzieży fitness pochodziła właśnie stamtąd. Nie tylko możesz kupić te same ubrania, które widzisz w Internecie za mniej, sklepy outletowe umożliwiają przymierzanie ubrań. Możesz także skorzystać z kompetentnego personelu, który pomoże Ci przeanalizować opcje.Miej oko: czasami możesz natknąć się na wysokiej jakości odzież fitness w przystępnej cenie, kiedy najmniej się tego spodziewasz! Sklepy takie jak Target, Old Navy, Kohl’s, a nawet Costco oferują teraz odzież fitness.

Pamiętaj, że pod koniec dnia, dobra zabawa i aktywność to o co w tym wszystkim chodzi, ale nikt nie powiedział, że nie możesz przy tym dobrze wyglądać. Szczęśliwe zakupy!

Przez lata jeździłem tą samą dietetyczną kolejką górską, którą robi wiele osób — goniąc za idealną magiczną dietą, która pomogłaby w utracie wagi. Codziennie rano piłem sok grejpfrutowy, upewniłem się, że wypiję dwie lub trzy szklanki wody przed każdym posiłkiem i tak, wziąłem nawet tabletkę, która miała spalać tłuszcz podczas snu.

Po spróbowaniu każdego ostatniego "chwilowa moda" diety znanej ludzkości bez długotrwałych sukcesów, zdałem sobie sprawę, że trwała utrata wagi wymaga zmiany stylu życia, a nie krótkotrwałego zdarzenia. Musiałem zmienić sposób, w jaki postrzegałem jedzenie w moim życiu, w tym zaakceptować te fakty: robię się głodny, lubię podjadać i nie zadowala mnie trzy średniej wielkości posiłki dziennie.

Więc moje zmiany w stylu życia zaczęły się w spiżarni. Wiedziałem, że muszę zmienić swoje otoczenie, zanim będę mógł zmienić siebie.

Krok 1: Pozbądź się pokus

Zacząłem od pozbycia się przekąsek o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, które mają niewielką wartość odżywczą, aby zrobić miejsce na zdrowsze alternatywy, które z łatwością mogłem kontrolować. Po prostu pozbywając się tych kuszących przedmiotów poza bezpośrednim zasięgiem, mogłem rozwiązać więcej problemów związanych ze stylem życia, co w końcu doprowadziło do utraty wagi o 170 funtów!

Krok 2: Bądź uczciwy w kwestii tego, co lubisz jeść

Dziś, pracując z klientami jako zarejestrowany dietetyk, rozumiem z pierwszej ręki, że aby odnieść sukces, ważne jest, aby cieszyć się tym, co jemy. Diety nie działają, ponieważ polegają na zabieraniu rzeczy! Odnoszą się do wszystkich rzeczy, których nie możesz mieć i zaniedbują rzeczy, którymi możesz się cieszyć.

Aby upewnić się, że Twoja domowa spiżarnia jest zaopatrzona w produkty, które Ci się spodobają, przejrzyj swoje nawyki żywieniowe: co jesz, kiedy jesz i ile. Obejmuje to również uczciwą ocenę wszelkich zachcianek i/lub upodobań. Nie możemy ignorować tego, czego pragnie nasz organizm, ponieważ całe jedzenie służy nam do karmienia nas fizycznie lub emocjonalnie. Utrata masy ciała z pewnością nie następuje przez zjedzenie pół kilo tego, czego pragniesz, ale poprzez zrównoważenie tego, czego pragniesz w ilości, która pasuje do twojego planu.

Krok 3: Zaopatrz swoją spiżarnię, aby skutecznie kontrolować wagę

Aby upewnić się, że spełniasz swoje potrzeby żywieniowe, dodaj różnorodne produkty, które lubisz, i kilka produktów wzmacniających smak, które mogą łatwo przekształcić te podstawowe produkty w różne posiłki.

Oto, co może wypełnić moją spiżarnię w typowy dzień:

Staromodne płatki owsiane (z posiekanymi migdałami i pokrojonymi bananami)Beztłuszczowe mlekoCynamon i sztuczny słodzik do smaku

Zwykle zaczynam dzień od miski płatków śniadaniowych. Staram się patrzeć na zawartość błonnika, ponieważ uważam, że te płatki zbożowe z trzema gramami błonnika lub mniej na porcję prawdopodobnie sprawią, że będę głodny do tego stopnia, że ​​albo będę musiała zjeść więcej, albo poszukać czegoś innego do jeść natychmiast po śniadaniu. Pokarmy pełnoziarniste są korzystne, ponieważ organizm potrzebuje więcej czasu na ich rozłożenie w celu trawienia. Oznacza to zwiększoną wytrzymałość, ponieważ poziom cukru we krwi jest mniej drastycznie zmieniony.

Białko to kolejny sposób, w jaki dłużej pozostaję zadowolony, a ponieważ śniadanie jest podstawą na resztę dnia, posiadanie przyjemnej kombinacji błonnika i białka podczas pierwszego posiłku ma największy sens. Może mam miskę staromodnych płatków owsianych z dodatkiem pokrojonego banana i migdałów. Albo może prosta pełnoziarnista angielska babeczka z jajecznicą lub trzepaczką i plastrami melona.

Beztłuszczowy jogurt grecki z krakersami graham lubSeler Z Masłem Orzechowym

Przekąski są ważne z kilku powodów. Po pierwsze, stwierdzam, że jeśli pozwolę sobie na zbyt duży głód między posiłkami, najprawdopodobniej przejadę się przy następnym posiłku. Ponadto rodzaj przekąsek może zrobić lub zepsuć cały dzień.

Dlatego trzymam się z daleka od przekąsek, które zawierają tylko węglowodany, a zamiast tego skupiam się na tych, które zapewniają połączenie białka wypełniającego i węglowodanów kontrolujących apetyt, takich jak jogurt i krakersy graham lub serek z krakersami pełnoziarnistymi.

Grillowane paski z kurczaka na dużej mieszanej zielonej sałatce dla dzieciDressing: oliwa z oliwek i sok z cytryny (sól i pieprz do smaku)Pokrojone jabłko

Na lunch (dwie do trzech godzin po porannej przekąsce) dążę do dużej, obszernej sałatki z warzywami w jasnych kolorach i chudym białkiem. Dzięki tym składnikom mój posiłek jest zarówno pożywny, jak i atrakcyjny wizualnie.

Jeśli mam resztki z obiadu, czasami je podgrzewam i wyrzucam na posłanie z mieszanką zielonych warzyw. Jestem znana z kilku zwariowanych mikstur sałatkowych, ale jedzenie nigdy się w ten sposób nie marnuje!

Mrożone warzywa hairstim oszustwo to również świetny sposób na szybkie zwiększenie objętości, aby dodać błonnik i objętość do każdego posiłku, aby pomóc Ci poczuć się pełnym, dlatego warto je przechowywać w zamrażarce.

Jeśli chodzi o białko, lubię mieć pod ręką grillowane paski piersi z kurczaka, jajka na twardo, tuńczyka w puszce, a nawet wegetariańskie hamburgery, aby szybko zwiększyć ilość białka samodzielnie lub do sałatki.

Ser sznurkowy z krakersami wysokobłonnikowymi lubMarchewka/papryka z hummusem

Ponownie skupiam się na połączeniu białka wypełniającego, błonnika i węglowodanów. Tak więc po południu zazwyczaj jem ser z krakersami bogatymi w błonnik lub warzywa z hummusem.

Grillowane chude białko: ryba, tofu, wołowina z mięsa lub kurczak bez kości/skóryWarzywa pieczone lub grillowane w piekarniku (w zależności od pory roku)Quinoa lub pochrzyn

Kolacja zwykle składa się z mniejszej porcji białka wraz z warzywami i węglowodanami, takimi jak mały pochrzyn lub komosa ryżowa. Na wieczory z makaronem zawsze wybieramy pełnoziarnistą odmianę z kilkoma uncjami chudego białka do wyboru.

Kolor i objętość są ważne, więc zwykle smażona cukinia i pomidory trafiają na patelnię, aby uzyskać dodatkowe witaminy i błonnik. Uważam, że jeśli skoncentruję większość spożywanego białka w ciągu dnia, kiedy potrzebuję największej siły, nie czuję się tak przesadnie pełny wieczorem, kiedy nadejdzie pora snu. Spożywanie obfitego posiłku w nocy może zakłócać wzorce snu, co może utrudniać odchudzanie.

Mieszane jagody polane odtłuszczonym mlekiem lub beztłuszczową bitą śmietaną lubGorąca czekolada

Dla mnie typowy dzień nie byłby kompletny bez deseru. Ochota na coś słodkiego po posiłku z pewnością wynika z przyzwyczajenia, a nie z wymagań żywieniowych. Niemniej jednak staram się, aby każdy kęs się liczył i mieć coś, co dopełni resztę mojego dnia. Mieszane mrożone jagody z odrobiną mleka lub nawet beztłuszczową bitą polewą to świetny sposób na ochłodzenie się w gorące letnie noce. I odwrotnie, w chłodniejsze noce mogę zdecydować się na gorące kakao.

Wymieniłem kilka przedmiotów z mojej spiżarni, które w połączeniu mogą urozmaicić setki posiłków. Zioła, przyprawy i specjalne dodatki smakowe są ważne właśnie z powodu wspomnianego na wstępie – przyjemności. Możesz ułożyć najlepszy plan posiłków na świecie, ale jeśli jedzenie smakuje kiepsko, prawdopodobnie nie będziesz się go trzymać. Dlatego w mojej spiżarni zawsze będą znajdowały się przedmioty, które mogą zmienić smak innych potraw.

Wzmacniacze smaku
Bazylia Czosnek Cebule
Rosół lub wywar Czosnek w proszku Oregano
Chili w proszku/płatki Ożywić Substytut cukru (do wyboru)
Cynamon Pieprz mielony Niesłodzony proszek kakaowy
Kminek Cytryny Ekstrakt waniliowy
Curry Gałka muszkatołowa Ocet (balsamiczny, przyprawiony ryż, zwykły biały)
BEZPŁATNE ACE FitGifts – Książki z kuponami do druku Wyślij prezent w postaci audytu jednej szafki kuchennej

Dostępne badania nie są jednoznaczne co do optymalnego czasu na rozciąganie. Ponadto brakuje mocnych dowodów dotyczących korzystnych skutków związanych z rozciąganiem przed treningiem (np. zapobieganie kontuzjom lub zwiększona wydajność sportowa). W rzeczywistości istnieją badania sugerujące, że rozciąganie przed aktywnością sportową może zmniejszyć moc wyjściową, powodując zmniejszenie wydajności fizycznej. Niektóre osoby włączają rozciąganie pod koniec okresu rozgrzewki, jednak ta praktyka może być nieco odwrotna do zamierzonych, ponieważ rozciąganie pod koniec rozgrzewki spowoduje spadek tętna przed rozpoczęciem części kondycyjnej sesji treningowej . W związku z tym najbardziej odpowiednim czasem na rozciąganie jest zwykle koniec sesji treningowej. Rozciąganie na koniec w ramach części ochłodzenia jest zalecane, ponieważ bezpieczniej i efektywniej jest rozciągać odpowiednio rozgrzane, a przez to bardziej elastyczne mięśnie. Pomoże również w dalszym ułatwieniu regeneracji po treningu.

Luty to Amerykański Miesiąc Serca, a oficjalne oświadczenie prezydenta Baracka Obamy, wydane przez Biały Dom, mówi, że "choroba serca pochłania życie ponad pół miliona Amerykanów i pozostaje główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych."

Prezydent powiedział również, że w tym miesiącu był czas, aby pamiętać o działaniach zapobiegawczych, które wszyscy możemy podjąć, aby nasze serca były zdrowsze i zmniejszyć ryzyko chorób serca – dokonywanie zrównoważonych i pożywnych wyborów żywieniowych, utrzymanie zdrowej wagi i oczywiście aktywność.

Jak dokładnie możemy stać się aktywni fizycznie, aby nasze serca były zdrowe? ACE Fitness Expert & Starszy Konsultant ds. Treningu Personalnego, Jonathan Ross, będzie na Lifetime’s "Ustawa o bilansowaniu" aby omówić związek między ćwiczeniami a chorobami serca. A jako autor książki Abs Revealed, Ross będzie w stanie zapewnić rzeczywiste ćwiczenia, które mogą poprawić zdrowie twojego serca.

Oglądaj Lifetime 8 lutego o 7:00 czasu ET/PT.

Oglądaj poprzednie ACE włączone "Ustawa o bilansowaniu" Segmenty:

Styczeń: Jonathan Ross udziela wskazówek, jak spełnić swoje postanowieniaGrudzień: Christ Freytag opowiada o wakacyjnym zdrowiu i kondycjiListopad: Chris Freytag omawia cukrzycę i ćwiczeniaPaździernik: Chris Freytag obala najważniejsze mity fitness

Czy będziesz się dostrajać?

Jeśli chodzi o powody, dla których ludzie nie ćwiczą regularnie, jedną z najczęstszych odpowiedzi jest brak czasu (lub w rzeczywistości odczuwalny brak czasu). Często ludzie zakładają, że aby czerpać wiele korzyści z ćwiczeń, muszą angażować się w aktywność fizyczną przez dłuższy czas, a aktywność ta musi być z natury forsowna (pamiętaj, że stare „aby nie boleć" mentalność?).

Rzeczywistość jest taka, że ​​zalecenia opublikowane w Raporcie Surgeon General’s Report on Physical Activity and Health, jak również w American College of Sports Medicine i American Heart Association’s aktywności fizycznej i wytycznych zdrowia publicznego stwierdzają, że aby poprawić stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, należy staraj się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia.

SpanishEnglishFrenchRussian